الأطعمة الغنية بالألياف

تلعب الألياف دورا مهما في تعزيز صحة الجسم الأمر الذي يدفعنا إلى إدراج الكثير من الأغذية الغنية بالألياف في النظام الغذائي الخاص بنا.

الأطعمة الغنية بالألياف. من الأطعمة الغنية بالألياف وبشكل كبير البقوليات وهذه هي محتويات كل 100 غرام من أنواع البقوليات المختلفة من الألياف. التين3 الخوخ4 الكمثرى6 الأفوكادو9 المانجو10 الموز11 الكيوي12 جوافة13 الزبيبتانيا الخضروات والحبوب الغنية بالالياف2 الشوفان5 اللوز7 حبوب الذرة. الألياف الغذائي ة هي أحد مكونات الأطعمة الن باتية وتتميز بعدم قدرة جسم الإنسان على هضمها أو امتصاصها كما يفعل مع باقي مكونات الغذاء مثل الكربوهيدرات والبروتينات حيث تعبر خلال المعدة. ما هي الألياف الغذائية.

يتساءل العديد منا عن الاطعمة الغنية بالالياف وفوائدها على صحتنا وتأثيرها في علاج مشكلات عدة كالامساك والبدانة وعسر الهضم وغيرها. محتويات المقالة اولا الفاكهه الغنية بالالياف أفضل الفواكه الغنية بالألياف2. الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على هضم الطعام جيد ا وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي وفقدان الوزن وخفض مستوى السكر في الدم وتعالج الإمساك. يوصي بتناول 25 جرام من الألياف للنساء و 38 جرام للرجال.

1 نخالة القمح حيث يحتوى 100 جرام منها على 79 جراما من الألياف. 8 7 غرام من الألياف أو ما يعادل 25 9 من حاجتك اليومية منها. تجيب اختصاصية التغذية والصحة العامة ميرنا الفتى عن هذه. الأطعمة الغنية بالألياف جيدة لصحتك.

زيادة الألياف في النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا يسمح. 2 القرنبيط يحتوى 100 جرام منه على 107 جرامات من الألياف. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم والتي توفر الفوائد الكثيرة لجسم الإنسان وتعتبر الخضروات والفواكه من أغنى الأطعمة بالألياف التي يحتاجها الإنسان حيث إن الاحتياج اليومي من. ولكن عند ادخال الكثير من الألياف الى نظامك الغذائي فجأة فقد يتسبب ذلك في الغازات والانتفاخ والمغص.